 |
 |
 |
|
|
|
вход регистрация |
На главную >> Массаж>>
Самомассаж
А сейчас поговорим о том, что в принципе доступно всем в домашних условиях — о самомассаже.
Еще не так давно далеко не всякое руководство по уходу k за собой содержало рекомендации по самомассажу или ауто- , массажу. Высказывались опасения, что, проведенный непрофессионально, он может нанести вред.
Сегодня победило мнение, что приемы самомассажа достаточно просты и при желании ими в состоянии овладеть каждый. Горячо рекомендуем его и мы. Однако не стоит упрощать. Изучать приемы самомассажа нужно внимательно и ответственно.
В принципе, самомассаж оказывает на организм то же действие, что и массаж. Он восстанавливает энергию, повышает защитные силы организма, укрепляет тело, мышцы, подвижность опорно-двигательного аппарата.
Кожа под воздействием аутомассажа восстанавливает упругость и цвет, свойственные молодости, потому что возвращается способность ее клеток удерживать влагу.
В итоге следствием самомассажа является улучшение самочувствия и настроения, повышение работоспособности.
Вместе с водными процедурами, кратковременным воздействием низкотемпературных агентов по утрам и днем (например, криотерапия жидким азотом, снегом угольной кислоты, протиранием пищевым льдом и другие) массаж способствует профилактике и снижению неприятных симптомов климакса, нормализации артериального давления, улучшению обменных процессов.
Аутомассаж тела можно применять до, во время и после водных процедур, а также без взаимосвязи с ними. Можно сочетать его с втиранием в кожу крема при его нанесении.
При аутомассаже других участков тела движения рук могут носить иной характер. Так на передней поверхности шеи осуществляются обхватывающие нажимы снизу вверх, на боковых поверхностях шеи — поглаживающие движения сверху вниз.
Область шеи на границе со спиной массируется круговыми разминающими движениями, которые повторяют 15-20 раз.
Массаж живота выполняется лежа на спине с согнутыми в коленях ногами — обеими руками по часовой стрелке. Движения поглаживающие и поглаживающе-на-давливающие.
Аутомассаж рук и ног несложен: всегда от кончиков пальцев к их основаниям.
Для рук: правой рукой массируйте левую и наоборот. Вначале разминайте суставы пальцев, надавливайте на боковые поверхности кончиков пальцев, а потом растирайте их и поглаживайте.
Для ног: сядьте, обхватите ногу обеими руками и чередуйте поглаживания с нажимами — от кончиков пальцев к бедру. Круговыми движениями промассируйте вначале тыльную сторону ноги, затем свод и стопы ног, голень и бедро. Массаж производят сначала пальцами, затем кулачками.
Бедра массируют лежа на спине или сидя, обеими руками — поочередно то одно бедро, то другое.
Движения здесь используются разнообразные: и разминания, и растирания, и пощипывания, и надавливания, и поколачивания.
Очень эффективен аутомассаж волосистой части головы.
Массажные движения при этом делаются по направлению роста волос, то есть по ходу выводных протоков кожных желез.
Растирания могут быть круговыми и продольными.
Подушечками пальцев не только надавливают на кожу, но и сдвигают или растягивают ее, делают кругообразные растирания в области висков.
Самомассаж головы продолжительностью 3-5 минут оказывает благотворное действие после умственной или физической нагрузки, может снимать головную боль, а также способствует устранению бессонницы.
Самомассаж лица и тела, волосистой части головы и конечностей очень важен.
Массаж руками можно заменить растиранием тела в течение нескольких минут махровой рукавицей.
Начинают его с шеи — от волосистой части головы со спины, груди, плечевых суставов. Движения при \J^J этом можно использовать прямые, зигзагообразные и круговые. Грудь растирается от грудины вверх, к шее и в стороны до подмышечных впадин. Под грудными железами растира
ние производится от середины в стороны.
Обращаем внимание женщин на верхнюю треть большой грудной железы, то есть участок над грудными железами. Растирание-самомассаж укрепляет большую и малую грудные мышцы, которые способствуют удержанию в нормальном положении молочных желез. Кроме того, эта процедура влияет на повышение тургора и пластичности кожи данной области.
Затем растирают руки в таком порядке: от локтей вверх до шеи, далее кисть и предплечье.
Растирание ног начинается с бедер, на которые воздействуют поочередно: на их внутренние (легко!), передние, боковые и задние участки. После этого растирают обе голени и стопы, последним коленный сустав. На суставах давление требуется более сильное, как на шероховатых, загрубевших и ороговевших участках кожи.
Затем растираются ягодицы, поясница, спина, живот.
Для описанных процедур можно также использовать массажные щетки, вязаную перчатку или варежку с лоскутом сукна на ладони.
Растирание, в отличие от массажа, в основном воздействует на поверхность кожи. Но вспомним, сколько в ней нервных окончаний, передающих сигналы в центральную нервную систему, на внутренние органы и ткани.Автор: infow
|
|
|
|
|
|
|
|
| На главную | Контакты |
|
|
|
224597039