 |
 |
 |
|
|
|
вход регистрация |
На главную >> Спорт>>
СТЕП-КЛАСС
1 Освойте базовый шаг. Встаньте лицом к платформе на оптимальном от нее расстоянии — оно равно длине стопы. Руки на поясе. Сделайте шаг правой ногой на платформу, стараясь попасть точно в центр, приставьте к ней левую. Движение вниз начинайте также с правой ноги (это одно из основных требований техники степа: с какой ноги начинаете подъем, с той же и спускайтесь), затем приставляйте к ней левую. Сделайте 8 таких шагов. Потом, сменив ногу, причем не на платформе, а на полу, выполните 8 шагов с другой ноги.
2 Встаньте перед платформой на расстоянии стопы от нее, ноги вместе, руки свободно опущены. Правой ногой сделайте шаг на платформу вправо, левую поставьте ближе к левому краю (колени слегка согнуты). Вы словно выписываете латинскую букву V. Одновременно разведите руки в стороны, а затем поднимите их вверх. Вернитесь в и. п., начиная движение с правой ноги и приставляя к ней левую, руки опустите вниз (8 раз). То же выполните с левой ноги (8 раз).
3 Встаньте к платформе левым боком, руки на бедрах. Левую ногу поставьте на платформу. Правую поднимите вверх и коснитесь носком платформы рядом с левой стопой. Одновременно выполните энергичный мах руками вверх. Затем поставьте правую ногу на пол и приставьте к ней левую, руки на бедра (8 раз). Встаньте к платформе правым боком и выполните это же упражнение с правой ноги (8 раз).
4 Встаньте лицом к платформе, ноги вместе, руки на поясе. Левую ногу поставьте на платформу. Правую, согнутую в колене, поднимите высоко вверх, руки одновременно вытяните вперед. Вернитесь в и. п. То же движение — с правой ноги (по 8 раз).
5 Встаньте левым боком к платформе, согнутые в локтях руки отведите назад. Левую ногу поставьте на платформу, согнутой правой выполните энергичный мах назад, стараясь коснуться пяткой ягодицы. Одновременно сильным маховым движением выпрямите руки. Вернитесь в и. п. То же, встав к платформе правым боком (по 8 раз).
6Встаньте в центр платформы. Сделайте выпад правой ногой с платформы, коснитесь рукой пола. Одновременно выполните энергичный мах левой рукой вперед. Повторите упражнение, делая выпад левой ногой, а мах правой рукой (всего 8 раз).
7 Встаньте лицом к платформе, руки свободно опущены вниз. Левую ногу поставьте на платформу. Правой выполните мах назад, при этом ногу не сгибайте, носок оттяните. Одновременно поднимите руки вверх в стороны. То же — с правой ноги (по 8 раз).Автор: infow
|
|
|
|
|
|
|
|
| На главную | Контакты |
|
|
|
224597039